每年的三伏天都是失眠的高峰期

此时此刻,你是否也出现了

睡不着、入睡慢、容易醒等症状?

  睡眠是人体生长的营养素,睡眠不足,机体的能量积蓄以及大脑功能、机体的免疫能力等都会受到伤害。

那夏季如何保证最佳睡眠时间,如何睡个好觉?

接下来就带你get几个助眠小技巧吧!

NO.1/  健康睡眠,饮食要吃对

中医认为:胃不和则卧不安。因此:

  1、睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。

  2、晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,以免加重肠胃、肝胆负担,刺激神经中枢处于兴奋状态。

  3、饮食要清淡,睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。

NO.2/  切忌贪凉,空调要开对

  1、空调温度应调整为26-28℃,这是夏季适宜人体睡眠的温度。

  2、给空调设定关机时间,避免开整晚。

  3、每天至少保证房间通风换气两次,且每次时间30min以上。

  4、注意穿着睡衣,盖被入睡,避免着凉。

NO.3/  天气再热,也要动一动

  1、专家指出:每天运动30-40分钟,可以帮助提高新陈代谢、血液循环,促进健康睡眠。

  2、白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼,每天2次,20分钟/次,可以利于机体散热,放松神经、肌肉,促进睡眠。

NO.4/  放松心态,做好自我调节

  很多失眠小伙伴睡前常常过分关注睡眠,反而变得焦虑。

  1、睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。

  2、睡点到了,不要强迫自己入睡,这样会使精神处于紧张状态。

  3、适当听些柔和舒缓的音乐,使内心平静下来或是睡前用温水泡脚,以利于血液循环,解除疲乏状态,对改善安眠有一定辅助作用。

NO.5/  适当午睡,保证充足睡眠

  三伏天,昼长夜短,可以采用迟睡早起,增加午睡的作息方式,来提升睡眠质量。

  午睡时间应在30-50min,时间过长会影响晚上的睡眠。

  2015年美国睡眠医学学会推荐成年人的最佳睡眠时间为7-8h,但由于个体差异较大,为此,只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动,保证大脑清醒、精力充沛即可。

  温馨提示

  如果经过调节,失眠问题依旧严重影响您的工作与生活,建议及时就医,希望以上小窍门可以在这个夏季助您快速入眠、健康生活。

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